5 Scientifically proven benefits of banana for weight loss, heart health, and many more

Bananas are very nutritious due to the high evidence of potassium and fiber in them.

• Potassium helps in balancing the sodium levels in your body that control blood pressure.
• Banana helps you to feel full for a long time, due to which it also proves useful in reducing weight.
• Bananas have long been a staple in lunchboxes and brown bags. And this is not the only reason why it can be easily taken together, but it is poetic and beneficial for your heart, blood sugar, digestion, and many more.

Here are five health benefits of eating bananas

Bananas are very nutritious 

A medium banana contains 110 calories with zero fat. Which also gives the following information:

• Protein -             1 gram
• Carbohydrates -  28 grams
• Sugars -              15 grams (naturally occurring)
• Fiber -                  3 grams
• Potassium -         450 mg
• Magnesium -        32 mg
• Vitamin C -          10.3 mg
• Vitamin B6 -         0.4 mg

 

Authentic nutrition consultant Lisa Richards says, "Bananas are known for the potassium they contain, but they also contain other vitamins and minerals that deserve a little attention. Bananas provide significant sources of B6 and fiber, which help lower cholesterol." And play an important role in the important functions of the body like keeping the mind balanced.

In fact, bananas alone can give you 9% of your recommended daily intake (RDI) of potassium and 8% of magnesium. Speaking of vitamin C, bananas may not be the first food item to pop into your mind. But fruit provides an estimated 11% of your RDI.

Bananas can help control blood sugar.

The idea that people with prediabetes or diabetes should avoid eating sweet fruits is a myth, as long as you are staying within your carbohydrate needs. It's about half the size of a Cavendish, the most ubiquitous banana type.

In fact, bananas, which contain pectin and resistant starch, can actually help lower blood sugar. Richards says these soluble fibers work in conjunction with each other by increasing the feeling of satiety, preventing overeating, and slowing the rate of digestion.

Apart from this, the glycemic index (GI) of bananas is 30 to 60 depending on maturity. The glycemic index measures how a carbohydrate in a food will change blood sugar on a scale of 0 to 100. Records say that "the lower the GI, the faster the food will cause colic." Eat green fruits for lower GI.

"The key is to combine carb sources with protein and fat. Otherwise, blood sugar will rise and then go down," says Monica Auslander Moreno, M.S., RDN, lead dietitian at Miami's Essence Nutrition.

Bananas may support heart health

Potassium is a double threat. While most people think of it as a mineral, it also acts as an electrolyte. Electrolytes play an important role in controlling muscle contraction. "Because the heart is a muscle," says Moreno, "potassium and heart health are very closely linked."

Potassium may also be useful in balancing sodium levels. Potassium, which also regulates fluid inside cells, has a push-pull relationship with sodium, which regulates fluid outside cells. Too little potassium and too much sodium means more fluid in the bloodstream and increases the volume of blood. This increases blood pressure which also increases the risk of heart attack and stroke.

A 2017 review found that potassium supplements work to lower blood pressure in people with hypertension and high blood pressure. Because of research on potassium and high blood pressure, the FDA has approved the following health claim: "A diet containing foods that are a good source of potassium and that are low in sodium may reduce the risk of high blood pressure and stroke." The analysis states that bananas are particularly high in potassium.

Bananas can also help with weight loss.

Moreno says that bananas have become "very stigmatized in dietary culture" as evidence of their carbohydrate content. People defame him but we don't have weight problems because of bananas.

In fact, the fruit helps you feel full faster. Richard says the combination of pectin and resistant starch delays the emptying of the stomach if you eat fewer calories.

 Green bananas are better for this because it loses pectin as the banana ripens or ages. In addition, the more green the banana, the more resistant starch is found in it. As Moreno says, when you eat a banana with a balanced diet, the carbs help you produce more serotonin, which helps regulate your metabolism and energy levels. While keeping in mind that green bananas are high in fiber and can cause gas, bloating, and constipation.

This satiety and weight stabilizing findings were confirmed in a 2019 review. It has come to the conclusion that green bananas, which come in the form of fresh fruit pulp, cooked, dried, and mixed with flour and taken as baking material, will always make your stomach feel full. Because of their high fiber content, researchers also theorize that green bananas may aid in the prevention or treatment of intestinal diseases, reduce blood cholesterol, and help prevent colon cancer.

Bananas are good for digestive health

When it comes to gut health, bananas can both give and take away good gut health. Green bananas may encourage constipation, "due to their high amounts of resistant starch and pectin," says Richard, both of which slow down your digestion process.

Still, ripe bananas can help you in the bathroom if you have trouble with that area. "Less resistant starch and more fiber can move stools," says Moreno. The water draws in which makes the stool easier to pass.

Bananas also contain insoluble fiber: Insoluble fiber helps absorb and process nutrients, while soluble fiber creates a soft bulk for the body to clear toxins from the digestive tract.

However, too many ripe bananas can cause diarrhea, a common complaint with children that often results from eating overripe mashed bananas.

Insider'sTakeaways

While eating too many bananas can cause constipation or diarrhea, depending on the extent of their ripeness, you can safely eat bananas. Not only do bananas help with intestinal health, but they can support all your efforts in reducing weight, improving heart health, and lowering blood sugar.

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केले उनमे रहे पौटेशियम और फाइबर के उच्च प्रमाण के कारण बहुत पोस्टिक होते है।

• आपके शरीर में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने वाले सोडियम के स्तर को संतुलित करने में पोटेशियम मदद गार हे।
• केला आपको लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता  हे जिसके कारण यह  वजन कम करने में भी उपयोगी साबित होता है।
• केला लम्बे समय से लंचबॉक्स और ब्राउन बैग में मुख्य है। और ये सिर्फ यही कारण नहीं की यह आसानीसे साथ में लेजाया सकता ये बल्कि ये आपके हदय , ब्लड शुगर , पाचन और कई के लिए पोस्टिक और  फायदेमंद है।

यहा केले खाने का पांच स्वास्थ लाभों हे।

केले बहुति पोष्टिक होते हे

एक मध्यम केले में शून्य चर्बी के साथ ११० कैलरी मिलती हे।  जो निचे दी गयी माहिती भी देती हे :

• प्रोटीन:         १ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट:  28 ग्राम
• शर्करा:          15 ग्राम (स्वाभाविक रूप से होने वाली)
• फाइबर:         3 ग्राम
• पोटेशियम:      450 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम:     32 मिलीग्राम
• विटामिन सी:   10.3 मिलीग्राम
• विटामिन बी 6: 0.4 मिलीग्राम

प्रामाणिक पोषण सलाहाकार लिसा रिचार्डस कहते हे ,"केले उसमे रहे पोटेशिम के कारण जाने जाते हे लेकिन उनमे अन्य विटामिन्स और खनिज भी हे जो थोड़ा ध्यान आकर्षित करने के लायक हे। केले बी६ और फाइबर के सार्थक स्त्रोत प्रदान करते हे , जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और मुडको  संतुलित रखने  जैसे शरीर के महत्वपूर्ण कार्योमे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हे। "

वास्तविक रूप से, सिर्फ केलेही आपको आपके सुझाव  किये दैनिक  सेवन(आरडीआई )के ९% पोटेशिम और ८% मेग्नेशियम  दे सकते है। विटामिन सी की बात करेतो, केले आपके दिमागमे पॉप इन करने के लिए पहला खाद्य पदार्थ ना हो। लेकिन फल आपके आरडीआई के अंदाजित ११% प्रदान करता है। 

केले ब्लड सुगर  को नियंत्रित  करने में मदद कर सकते हैं।

प्रीडायबिटीज या मधुमेह के साथ लोगों को मीठे  फल खाने से बचना चाहिए यह विचार एक मिथक है, जब तक आप अपने कार्बोहाइड्रेट की जरूरत के भीतर रह रहे हैं । यह एक कैवेंडिश का लगभग आधा है, जो सबसे सर्वव्यापी केले का प्रकार है।

दरअसल, केले, जो पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, वास्तव में ब्लड सुगर कम करने  में मदद कर सकता है । रिचर्ड्स का कहना है कि ये घुलनशील फाइबर तृप्ति की अनुभूति को बढ़ाकर, अधिक खाना खाने को रोकने और पाचन की दर को धीमा करके एक-दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं ।

इसके आलावा  केलेका ग्लायसेमिकइंडेक्स (जीआई) परिपक़्व होने के आधारपे ३० से ६० हे। ग्लायसेमिकइंडेक्स नापता हे की खाने में कार्बोहाइडेट कैसे ब्लड सुगर को ० से १०० के स्केलमें बदल देगा। रिकॉर्ड्स कहते हे की ,"जीआई  जितना कम होगा उतनाही तेजीसे खाना शूल  का कारण बनेगा।" निचले  जीआई के लिए हरे फल खाये।

मियामीके एसेन्स नुट्रिशनकी लीड डायटीशियन  ऍमऐस, आरडीऍन मोनिका औसलेंडर  मोरेनो कहते हे, " कुंजी यह हे की कार्ब स्त्रोतको  प्रोटीन और चर्बी के साथ जोड़ दो। अन्यथा ब्लड सुगर बढेगा और बादमे निचे जायेगा"  वो अंडे, दही, और पीनट बटेर के साथ हाई कार्ब केले को जोड़नेका सूचन करते है। 

केले दिल के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं

पोटेशियम एक दोहरा खतरा है। जबकि ज्यादातर लोग इसे खनिज के रूप में सोचते हैं, यह इलेक्ट्रोलाइट के रूप में भी कार्य करता है। इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित  करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मोरेनो कहते हैं, "क्योंकि हदय एक मांसपेशी है," पोटेशियम और हदय के स्वास्थ्य बहुत बारीकी से जुड़े हुए हैं ।

पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित रखने  में भी उपयोगी होसकता हे। पोटेशियम, जो कोशिकाओके अंदर के तरल  पे भी ध्यान रखता हे, सोडियम के साथ पुश-पुल संबध रखता हे, जो कोशिकाओं के बहार के तरलको नियंत्रित करता है। बहुतही कम पोटेशिम और ज्यादा सोडियम मतलब रक्तके प्रवाहमे ज्यादा तरल और रक्तका प्रमाण  बढ़ाता हे। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता हे जो हार्ट अटेक और स्टोके के खतरेको भी बढ़ता हे।

२०१७ की समीक्षा में पाया गया की पोटेशियम की खुराक हाइपरटेंशन और हाई ब्लड प्रेशर  वाले लोगो में  ब्लड प्रेशर काम करता हे। पोटेशियम और उच्च रक्तचाप पर अनुसंधान के कारण, एफडीए ने निम्नलिखित स्वास्थ्य दावे को मंजूरी दे दी है: "ऐसे खाद्य पदार्थ युक्त आहार जो पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं और जो सोडियम में कम हैं, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। विश्लेषण में कहा गया है कि केले विशेष रूप से पोटेशियम का प्रमाण ज्याद है।

 केले वजन काम करने में भी मदद कर सकते हे।

मोरेनो कहते हे की केले उसके कार्बोहैड्रेटके प्रमाणके कारन "आहार  संस्कृतिमें बहुतही कलंकित हो  गए हे।"   लोग उसे बदनाम करते हे लेकिन केले की वजहसे हमें वजन की समस्या नहीं हैं।

वास्तवमे, फल आपको तेजीसे सम्पूर्ण भरा हुआ महसूस करने में मदद करता हे। रिचर्ड कहते हे, पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च का संयोजन पेट को खाली करने में देरी करता है जिसे आप कम केलेरी खाते हैं।

हरे केले इसके लिए बेहतर होते हैं क्योंकि केले के पकने या उम्र के रूप में यह पेक्टिन खो देता है। इसकेआलावा ,जितना अधिक हरा केला उतना अधिक उसमे प्रतिरोधक स्टार्च  पाया जाता हे। मोरेनो कहते ही की,  जब आप केले को संतुलित आहार के साथ खाते हे, तब कार्ब्स ज्यादा सेरोटोनिन पैदा करने में आपकी मदद करता हे, जो आपके चयापचय और ऊर्जाके स्तरको नियंत्रित करनेमे मदद करता हैं। जबकि ध्यान रखये हरे केलेमें फाइबर ज्यादा होता हे और उससे गैस , सूजन, और कब्जियात हो सकता हैं।

इन तृप्ति और वजन स्थिर निष्कर्षों की पुष्टि 2019 की समीक्षा में की गई थी। उसमे ऐसा निष्कर्ष निकालनेमे आया हे की, हरे केले ,जिसको ताजे फलके पल्प के रूप में पिने में  आये, पकाया जाये,  सुकाया जाये, और आटे में डालकर बेकिंग के पदार्थ रूप में लिया जाये, आपका पेट हमेशा भरा हुआ महसूस कराएगा। उनके उच्च फाइबर सामग्री की वजह से, शोधकर्ताओं ने यह भी सिद्धांत दिया कि हरे केले आंतों के रोगों की रोकथाम या उपचार में सहायता कर सकते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने, और आंतों के कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हे।

केले पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

जब यह आंत स्वास्थ्य की बात आती है, केले दोनों कर सकते हे अच्छा आंत स्वास्थ दे  और दूर ले भी। हरे केले कब्जियात को प्रोत्साहित कर सकते हे, "प्रतिरोधिक स्टार्च और पेक्टिन की ज्यादा मात्रा होने के कारण," रिचार्ड कहते हे,  यह दोनों आपकी पाचन प्रक्रिया को धीमा करदेते हे।

फिर भी पके हुए केले बाथरूम में आपकी मदद कर सकते हैं अगर आपको उस क्षेत्र में दिक्कतें हैं। मोरेनो कहते हैं, "कम प्रतिरोधी स्टार्च और अधिक फाइबर मल को स्थानांतरित कर सकते हैं। पानी में आहरण जो मल को पारित करने में आसान बनाता है।

केले में अघुलनशील फाइबर भी होता है: अघुलनशील फाइबर पोषक तत्वों को अवशोषित और संसाधित करता है, जबकि घुलनशील फाइबर शरीर के लिए पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए नरम थोक बनाता है।

हालांकि, बहुत सरे पके हुऐ केले दस्त का कारण बन सकते हे ,जो बच्चों के साथ आम शिकायत हे जो अक्सर ज्यादा पके मेश  किये केले खाने से होती हे।

अंदरूनी सूत्र के टेकअवे

जबकि बहुत सारे केले खाने से कब्ज या दस्त हो सकता है, उनकी परिपक्वता की मात्रा  के आधार पर, आप सुरक्षित रूप से केले खा सकते हैं। केले आंतो के स्वास्थ में मदद करते हे इतनाही नहीं,  वे वजन कम करने, हदय के स्वास्थ को सूधार नेमे , ब्लड सुगर को कम करने में आपके तमाम प्रयासों का समर्थन कर सकते हे।