Yoga For Weight loss 🧘‍♀️ | 3 Yoga Asanas For Burn Fat Faster And Get Toned Hips

We all need a little space to grow. Give yourself the space you need to find your inner you. – Lord Buddha

Yoga is a practice that requires patience

Yoga  For Burn Fat Faster And Get Toned Hips

Whenever it comes to losing weight, then the basic mantra and secret of achieving the desired results are to keep all your attention focused on your goal. 

Anyone who has achieved success by doing this gives this suggestion for sure. If you set out to lose weight from the lower part of the body, then you have to be committed.

Prepare to Work Hard

The fat stored in the lower part of your body can be stubborn, due to which you can easily become a victim of disappointment if you do not get the result immediately. 

There is no need to despair, as fat is stubborn, it may take some time to lose weight, and this is possible only if you maintain regular consistency with your practice, and you'll be able to keep temptation and haste from crossing your path.

Pay Attention to Your Diet for Weight loss

Once you start using all these efforts in your physical training, then take special care that your diet should provide the role of a supporting element. Instead of just focusing on weight loss, you should also make sure that the body gets enough nutrition to keep it healthy. 

For this, you should include a healthy diet like fresh fruits and vegetables, home-cooked food, and fiber-rich foods.

Yoga For Weight Loss

Try the power of yoga asanas for a slim, toned, and curvy body. Yoga asanas increase your stamina and boost your metabolism, thereby burning your calories throughout the day.

To reduce the weight around your buttocks, you must practice the following 3 yoga asanas, which are capable of helping in weight loss. According to your physical ability, try to hold each yoga posture for at least 30 seconds or longer and repeat it for 3 sets. Here are 3 easy yoga poses to burn fat and get toned hips.

Utkarsana Chair Pose

Construction of Yoga Pose

• Start in a Samasthithi
• Bend your knees and slowly sit back as if you are sitting on a chair.
• Join your palms in the position of Namaste and spread your hands upwards.
• Note that your pelvis should be almost parallel to the floor.
• Align your ankles and knees. Look up at your palms.
• Stay in this posture for 30 seconds.

Ek Padasana Pose One-Legged Pose

Construction of Yoga Pose

• Start in a Samasthithi.
• Keep your back straight.
• Extend your hand up and join the palms.
• Exhale and tilt your upper body forward and keep it parallel to the floor.
• Keep your hands near your ears.
• Slowly raise your right leg straight behind you.
• Your right leg, pelvis, upper body, and arms should be in a straight line.
• Keep your balance.
• Repeat on the left side.

Ek Padasana Variation

Construction of Pose

• Start in a Samasthithi.
• Keep your back straight.
• Bring your right foot up and grab your toe.
• Stretch it out and try to hold the heel/ankle or thigh with both hands.
• Straighten your other leg.
• Keep your balance.
• Repeat on the left.

The great thing about yoga is that yoga can be done anywhere and at any time. It removes excuses like work, travel, etc.

The only thing you need to practice yoga is a mat, and sometimes it is not even needed. Yoga is also an ideal option for those who want to lose weight but do not like the gym.

Start your morning with these 3 yoga asanas to burn fat faster, get toned hips, and stay active and energetic throughout the day

Yoga The Wellness Mantra.

Also, Watch Yoga Videos: - 12 Easy Yoga Poses For Obesity & Weight Loss | Swami Ramdev

Hindi Translation ........ Hindi Translation ........ Hindi Translation

हम सभी को बढ़ने के लिए थोड़ी सी जगह चाहिए। अपने आप को वह स्थान दें जो आपको अपने भीतर खोजने के लिए चाहिए। - भगवान बुद्ध

योग एक अभ्यास है जिसमें धैर्य की आवश्यकता होती है।

जब कभी भी वजन कम करने की बात आती है, तब इच्छा अनुसार फल को प्राप्त करने का मूल मंत्र और रहस्य यह हे की आप आपका सम्पूर्ण ध्यान अपने लक्ष्य पर केंद्रित रखे। जिसकिसी ने ऐसा करके सफलता प्रात की हे वो यह सुझाव पक्का देते है।  अगर आप शरीर के निचले हिस्से से वजन कम करने के लिए निकले हे तो आपको प्रतिबद्ध रहना होगा। 

सख्त से सख्त मेहनत करने की तयारी करे। 

आपके शरीर में निचले हिस्से में जमा हुई चर्बी जिद्दी हो सकती हे इसकी वजह से अगर आपको तुरंत रिजल्ट नहीं मिला तो आप आसानीसे निराशा के  शिकार बन सकते हे। इसमें निराश होने की कोय आवश्य्कता नहीं हे , चर्बी जिद्दी होने के कारण वजन कम होने में थोड़ा टाइम लग सकता हे, और ये तभी मुमकिन हे जब आप अपने प्रैक्टिस के साथ नियमित रीत से सुसंगता बनाये रखेंगे, और आप प्रलोभन और जल्दबाजी को अपना रास्ता पार करने से रोकने में सक्षम होंगे।

अपनी डाइट पर ध्यान दे

एक बार आप यह सब प्रयत्नोंको आपकी शारीरिक तालीम में उपयोग करना शुरू करे, तब इस बात का खास ध्यान रखे की आपका आहार एक सहायक तत्व की भूमिका प्रदान करे। केवल वजन घटाने पे ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको यह ध्यान भी रखना हे की शरीर स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता रहे। इसके लिए आपको ताजे फल और सब्जिया, घर पर पकाया भोजन, फाइबरयुक्त खाध्य पदार्थो जैसे स्वस्थ आहार को शामिल करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए योग 

पतले , टोन्ड और सुडोल शरीर के लिए योग आसनो की शक्ति को आजमाए। योग आसान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता हे और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हे जिससे  पुरे दिन आपकी कैलोरी बर्न  होती रहती है। 

आपको आपके नितम्ब के आसपास के वजन को घटाने के लिए निचे दिए गये ३ योग आसान की प्रैक्टिस जरूर करे जो वजन घटाने में मदद करने के लिए योग्य है।  आपकी शारीरिक क्षमता के अनुसार हरेक योग मुद्रा को कम से कम ३० सेकण्ड्स या उसे ज्यादा समय तक बनाये रखने की कोसिस करे और  इसको ३ सेट तक दोहराये। यहाँ पे चर्बी बर्न करने और टोन्ड हिप्स पाने के लिए ३ योग आसान शेर किये है।

उत्कर्षसाना चेयर  मुद्रा 

उत्कर्षसाना चेयर  मुद्रा

आसन का निर्माण 

• समास्थिति में शुरू करे। 
• अपने घुटनो को मोड़ें और धीरे धीरे वापस बैठे जैसे की कुर्सी पर बैठे हो। 
• अपनी हथेलिओ को नमस्ते की स्थिति में जोड़े और अपने हाथो को ऊपर की और फैलाए। 
• ध्यान दें कि आपकी श्रोणि फर्श के लगभग समानांतर होनी चाहिए। 
• अपने टखनों और घुटनों को संरेखित करें। अपनी हथेलिओ को देखे। 
• इस मुद्रा में ३० सेकण्ड्स के लिए रहे।

एक पादासन मुद्रा वन लेग्ड पोज

एक पादासन मुद्रा वन लेग्ड पोज

आसन का निर्माण 

• समास्थिति में शुरू करे।
• आपकी पीठ सीधी रखे। 
• आपके हाथ को ऊपर बढ़ाये और हथेलियों को जोड़े।
• श्वास छोड़े और आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की और झुकाये और फर्श के समानांतर बनाये रखे। 
• आपके हाथ आपके कान के पास रहे। 
• धीरे धीरे आपके दाहिने पैर को आपके पीछे सीधा उठाएँ। 
• आपका दाहिना पैर, श्रोणि , ऊपरी शरीर और बाहें एक सीधी रेखा में होने चाहिए। 
• अपना संतुलन बनाए रखे। 
• बाईं  ओर दोहराएं।

एक पादासन भिन्नता

एक पादासन भिन्नता

आसन का निर्माण

• समास्थिति में शुरू करें।
• अपनी पीठ सीधी रखें।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर लाए  और अपने पैर के अंगूठे को पकड़ो। 
• इसे बाहर खिचाव और दोनों हाथों से एड़ी/टखने या जांघ पकड़ ने की कोशिश।
• अपने दूसरे पैर को सीधा करें।
• अपना संतुलन बनाए रखें।
• बाईं ओर दोहराएं।

योग के बारे में श्रेष्ठ बात यह है की योग कही भी और किसीभी समय इसको किया जा सकता है। यह काम, यात्रा इत्यादि बहाने को दूर करता है। योग का अभ्यास करने के लिए आपको शिफ़ एक चीज चाहिए वह हे चटाई, और कई बार तो इसकी भी जरूरत नहीं होती। जो लोग वजन कम करना चाहते हे लेकिन जिम को पसंद नहीं करते उनके लिए भी योग एक आदर्श विकल्प है। आपकी सुबह की शुरुआत योग के आसन से कीजिए और पुरे दिन के दौरान सक्रिय और ऊर्जावान रहिए।